a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Supta Dandasana (lil bastone disteso)
Portati seduto con le ginocchia al petto
Senti gli ischi in appoggio sul pavimento
Lentamente srotola la colonna portandoti disteso
Stendi la gamba sinistra verso l’alto e poi la destra verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo
Puoi portare le braccia distese verso l’alto oltre il capo
Rientra portando le ginocchia al petto e avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
mantra: io sono stabile!
varianti:
- semplice, puoi procedere posizionando le gambe contro il muro
note: talvolta non è semplice regolare ad angolo retto gambe e colonna poiché i tendini dietro le gambe sono poco elastici, può essere utile procedere prima con asana di allungamento
benefici
- tonifica e rafforza tutti i muscoli del corpo
- allunga la colonna vertebrale creando spazio tra le vertebre
- distende le articolazioni e i tendini
- rinforza i muscoli addominali e dorsali
- estende la zona lombare e previene i dolori della sciatalgia
controindicazioni
– non ve ne sono
Buona Pratica e Buona Vita!
Haleakala Armonia e Benessere 