Sono aperte le iscrizioni all’Accademia di formazione Insegnanti Yoga …a Scuola con Yogananda
“La Realizzazione del Sé significa realizzare il nostro vero sé come il grande oceano dello Spirito, distruggendo l’illusione di essere questo piccolo Sé, questo piccolo nostro corpo umano e questa nostra piccola personalità. . . . “
Paramhansa Yogananda
a cura di 曾美禎 Mei chen Tseng
domenica
13 settembre 2020
8 novembre 2020
13 dicembre 2020
17 gennaio 2021
dalle ore 09.30-13.00
MEI CHEN TSENG
cell. 3668178073 email: meichentseng@gmail.com
Insegnante di Raja yoga, Haṭha yoa, Prāṇāyāma, Sanscrito ed anche un artista che lavora con la xilografia. Pratica lo yoga dal 2008 dai diversi parti del mondo incluso India, Tibet, Nepal, Taiwan e Italia. Conduce lezioni in gruppo o individuali in Inglese, Mandarino e Italiano.
E’ regolarmente iscritta a YANI (Yoga-Associazione Nazionale Insegnanti)- socio ordinario no. 1849
ISTRUZIONE
Corso formazione insegnanti Raja Yoga 4 anni 900 ore
Academia di Raja Yoga Satcitananda, Sorrento 2015~2019
Sanscrito
OXFORD UNIVERSITY CENTRE FOR HINDU STUDIES 2020
Attestato di Massaggio olistico, Reiki secondo livello, Yoga Terapia, Lu Jong yoga tibetano
MA in Stampa d’arte
Rome University of Fine Arts 2005~2006
Laurea in Pittura
Rome University of Fine Arts 2001~2005
Laurea in Letteratura inglese
Fu-Jen Catholic University Taipei Taiwan,
Saint Vincent Collage, PA USA. 1995~1999.
Esperienze lavorative
Magie Della Natura Associazione Sorrento
Insegnante yoga 2018~
Taipei National University of the Arts, Taipei, Taiwan
Docente 2007~2011
Fu-Jen Catholic University, Taipei, Taiwan
Docente 2007~2011
Conoscenza di lingue
Cinese, Taiwanese (madre lingua), Sanscrito, Inglese, Italiano
SANSCRITO PRATICO PER INSEGNANTI YOGA
PROGRAMMA
Introduzione:
In questo corso utilizzeremmo materiali di due libri: “Yogāvatāraṇam: The Translation of Yoga” di Zoë Slatoff-Ponté e “Corso di sanscrito” di Ashok Aklujkar. Concentriamo lo studio soprattutto sulla pronuncia corretta di Sanscrito per poter poi utilizzarlo nelle lezioni per le posizioni, per meditare e per il canto delle mantra. Impareremmo le vocali, consonanti nelle prime lezioni esercitando le parole semplici, proveremmo anche la scrittura di Devanāgarī. Vedremmo l’elenco completo delle asana per praticare la giusta pronuncia e imparare ad integrala nelle lezioni di yoga.
Lezione I
I testi in sanscrito sono attualmente redatti soprattutto in alfabeto devanāgarī. II sanscrito può anche essere trascritto in caratteri latini, per mezzo di particolari diacritici: punto sovrascritto, punto sottoscritto, segno di lunga (es. in ” ā ‘), tilde (es. in ” ñ “), accento acuto (es. in ” ś “).
Lezione II
I caratteri devanāgarī mutano a seconda della sillaba che vanno a formare. Si possono verificare essenzialmente due tipi di mutazioni, a seconda che si formi una legatura di consonante + vocale ovvero di consonante + consonante (o di consonante + consonante + vocale)
Vedremmo un elenco di 120 asana più frequenti e tramite i nomi sanscriti impareremmo a classificarle.
Lezione III
Studiare e osservare vari esempi delle lezioni dei grandi maestri, pianificare una lezione a stile proprio utilizzando armonicamente le parole in sanscrito.
Riceverete una parola a giorno dalla prima lezione sul gruppo WhatsApp. Nella terza lezione, verificheremo e praticheremo i significati e le pronunce delle parole.
Lezione IV
Le lezioni di Yoga di Luglio 2020 sono tenute da Lidia N, Antonella M e Antonella T. allieve dell’Accademia di Formazione insegnanti Yoga “…a scuola con Yogananda” di Scafati
quinta settimana
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Portati disteso in Shavasana
Porta le ginocchia al petto e poi le gambe distese verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta distesa, mento al collo
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo sei in Supta Dandasana
Inpira e porta le gambe verso il tappetino in obliquo
Spingi le mani sul tappetino
Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto
Mantieni le gambe tese e sostieni se necessario il bacino con le mani sei in Viparita Karani
Solleva il bacino verso l’alto e allinea in un’unica linea spalle, bacino, gambe e piedi sei in Sarvangasana
Inspira ed espira sottilmente sentendo il passaggio dell’aria nella gola
Porta le gambe distese verso dietro oltre il capo
Raggiungi con le punte dei piedi la terra
Conquista pezzi di terra camminando verso dietro
Avrai la colonna distesa verticale alla terra e le braccia rilassate ai lati del corpo sei in Halasana
Respira del respiro sottile che attraversa il collo e rilassa capo e collo
Piega le ginocchia e portale in chiusura delle orecchie
le ginocchia tenderanno a poggiarsi alla terra sei in Karniparasana
Sosta e apprezza la chiusura e l’interiorità della pratica
Rientra anche in questa modalità: porta le mani alle spalle e avvicina le punte delle dita alle spalle sollevando i gomiti verso l’alto
Punta le ginocchia sulla terra e con un movimento come una capriola all’indietro portati in Vajrasana
apprezzerai una completa rivoluzione corporea, mentale e spirituale
Se non riesci a rientrare come descritto…
Rientra stendendo le gambe e srotolando la colonna sul tappetino, portando le ginocchia al petto e quando la colonna è distesa, avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta a lungo con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
mantra: Nuova vita scorre dentro di me, Nuova vita!
varianti:
note: procedi gradualmente e con movimenti lenti e consapevoli
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Karnapirasana (la chiusura delle orecchie)
Portati disteso in Shavasana
Porta le ginocchia al petto e poi le gambe distese verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta distesa, mento al collo
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo sei in Supta Dandasana
Inspira e porta le gambe verso il tappetino in obliquo
Spingi le mani sul tappetino
Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto
Mantieni le gambe tese e sostieni se necessario il bacino con le mani sei in Viparita Karani
Solleva il bacino verso l’alto e allinea in un’unica linea spalle, bacino, gambe e piedi sei in Sarvangasana
Inspira ed espira sottilmente sentendo il passaggio dell’aria nella gola
Porta le gambe distese verso dietro oltre il capo
Raggiungi con le punte dei piedi la terra
Conquista pezzi di terra camminando verso dietro
Avrai la colonna distesa verticale alla terra e le braccia rilassate ai lati del corpo sei in Halasana
Respira del respiro sottile che attraversa il collo e rilassa capo e collo
Piega le ginocchia e portale in chiusura delle orecchie
le ginocchia tenderanno a poggiarsi alla terra
Sosta e apprezza la chiusura e l’interiorità della pratica
Rientra stendendo le gambe e srotolando la colonna sul tappetino, portando le ginocchia al petto e quando la colonna è distesa, avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta a lungo con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
Rientra anche in questa modalità: porta le mani alle spalle e avvicina le punte delle dita alle spalle sollevando i gomiti verso l’alto
Punta le ginocchia sulla terra e con un movimento come una capriola all’indietro portati in Vajrasana
apprezzerai una completa rivoluzione corporea, mentale e spirituale
mantra: Nuova vita scorre dentro di me, Nuova vita!
varianti:
note: procedi gradualmente e con movimenti lenti e consapevoli
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Halasana (l’aratro)
Portati disteso in Shavasana
Porta le ginocchia al petto e poi le gambe distese verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta distesa, mento al collo
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo
Inpira e porta le gambe verso il tappetino in obliquo
Spingi le mani sul tappetino
Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto
Mantieni le gambe tese e sostieni se necessario il bacino con le mani
Solleva il bacino verso l’alto e allinea in un’unica linea spalle, bacino, gambe e piedi
Inspira ed espira sottilmente sentendo il passaggio dell’aria nella gola
Porta le gambe distese verso dietro oltre il capo
Raggiungi con le punte dei piedi la terra
Conquista pezzi di terra camminando verso dietro
Avrai la colonna distesa verticale alla terra e le braccia rilassate ai lati del corpo
Respira del respiro sottile che attraversa il collo e rilassa capo e collo
Sosta e apprezza la chiusura e l’interiorità della pratica
Rientra srotolando la colonna sul tappetino, portando le ginocchia al petto e quando la colonna è distesa, avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta a lungo con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
mantra: Nuova vita, è l’inizio di una nuova vita!
varianti:
note: procedi gradualmente e con movimenti lenti e consapevoli
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Viparita Karani (la posizione capovolta)
Portati disteso in Shavasana
Porta le ginocchia al petto e poi le gambe distese verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta distesa, mento al collo
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo
Inpira e porta le gambe verso il tappetino in obliquo
Spingi le mani sul tappetino
Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto
Mantieni le gambe tese e sostieni se necessario il bacino con le mani
Nella corretta posizione il capo e le punte dei piedi saranno nella stessa linea, il mento allo sterno
Rientra srotolando la colonna sul tappetino, portando le ginocchia al petto e quando la colonna è distesa, avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta a lungo con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
mantra: guardo verso nuovi orizzonti!
varianti:
note: procedi gradualmente
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Supta Dandasana (lil bastone disteso)
Portati seduto con le ginocchia al petto
Senti gli ischi in appoggio sul pavimento
Lentamente srotola la colonna portandoti disteso
Stendi la gamba sinistra verso l’alto e poi la destra verso l’alto
Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta
Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto
Distendi le braccia lungo il corpo
Puoi portare le braccia distese verso l’alto oltre il capo
Rientra portando le ginocchia al petto e avvicina il capo alle ginocchia
Porta il capo a terra
Sosta con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe
mantra: io sono stabile!
varianti:
note: talvolta non è semplice regolare ad angolo retto gambe e colonna poiché i tendini dietro le gambe sono poco elastici, può essere utile procedere prima con asana di allungamento
benefici
controindicazioni
– non ve ne sono
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Portati in piedi in Tadasana
Poni le mani in atteggiamento di preghiera
Sei in Pranamasana
mantra: Om Mitraya Namaha
Solleva le braccia verso l’alto
Sei in Hasta Uttanasana
mantra: Om Ravaye Namaha
Porta le braccia in avanti e scendi verso il basso in contatto mani piedi
Sei in Uttanasana
Porta le mani sotto i piedi
Sei in Padahastasana
mantra: Om Bhanave Namaha – Salutiamo colui che illumina
Porta le mani in appoggio laterale ai piedi
Stendi la gamba destra verso dietro mentre pieghi il ginocchio sinistro
Sei in Ashwa Sanchalanasana
mantra: Om Suryaya Namaha – Salutiamo colui che induce l’attività
Distendi la gamba sinistra allineandola alla destra
Attiva l’addome portando il corpo esattamente in linea
Piega i gomiti
Sei in Kumbhakasana (la tavola)
mantra: Om Khagaya Namaha – Salutiamo colui che si muove veloce nel cielo
Appoggia il corpo sul pavimento
Appoggia il mento, i palmi delle mani, gli avambracci accanto al busto
Mantieni in appoggio il petto
Punta i piedi e porta in appoggio le ginocchia
Solleva il bacino
Sei in Ashtanga Namaskara (le otto parti)
mantra: Om Pushne Namaha – Salutiamo colui che ci fornisce forza e nutrimento
Discendi con il bacino sul terra
Solleva il capo e il petto estendendo le braccia
Sei in Bhujangasana
mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha – Salutiamo l’io cosmico d’oro
Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto
Porta la testa tra le braccia e i talloni in appoggio
Sei in Adho Mukha Svanasana
mantra: Om Marichaye Namaha – Salutiamo il Signore dell’alba
Estendi la gamba destra verso dietro e piegando il ginocchio porta il piede tra le mani
Sei ritornato in Ashwa Sanchalanasana
mantra: Om Adityaya Namaha – Salutiamo il figlio di Aditi, la Madre Cosmica
Solleva il bacino verso l’alto e porta la gamba sinistra tra le mani
Sei ritornato in Uttanasana
mantra: Om Savitre Namaha – Salutiamo lo stimolante potere del sole
Piega le ginocchia e sollevati in piedi
Porta le braccia verso l’alto in Hasta Uttanasana
mantra: Om Arkaya Namaha – Salutiamo chi è degno di essere pregato
Riportati in Pranamasana
mantra: Om Bhaskaraya Namaha – Salutiamo colui che conduce all’illuminazione
varianti: se non riesci a piegare il ginocchio, puoi lasciarlo scivolare sul tappetino
se non riesci a distendere bene i tendini dietro le ginocchia per poggiare i talloni al pavimento pazienta, riuscirai con la pratica
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
