a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Banarasana (la scimmia)
Portati in piedi in Tadasana e in Pranamasana
Porta il peso del corpo in appoggio sul piede destro
Stendi la gamba sinistra verso dietro con il piede sinistro parallelo al destro
Trova un buon appoggio ed equilibro sulle gambe in una buona apertura
Porta le mani sul ginocchio destro e scendi con il bacino fin sotto il ginocchio destro
Il ginocchio sinistro naturalmente si appoggerà al tappetino
Porta il dorso del piede sinistro in appoggio
Apri le braccia verso l’esterno e poi portale verso l’alto
Estendi verso l’alto e inarca verso dietro la colonna
Lascia che i palmi delle mani si guardino
Guarda verso l’alto
Sei nella posizione, sosta e respira ripetendo il mantra
Rientra portando le mani al pavimento ai lati del piede destro
Punta il piede sinistro
Estendi la gamba destra
Porta il piede sinistro tra le mani acconto al piede destro e rientra piegando le ginocchia e sollevandoti in piedi
Riportati in Pranamasana
Esegui dall’altro lato
mantra: io sono guerriero di Luce!
varianti:
- semplice puoi procedere lasciando il bacino all’altezza del ginocchio in Virabhadrasana
note: poni molta attenzione al rientro dall’asana per ottimizzare i benefici
benefici
- apre il torace in maniera vigorosa
- rafforza la colonna vertebrale
- migliora la forma nella colonna nella cifosi dorsale
- allunga polpacci e il tallone di achille e il dorso dei piedi
- estende profondamente il muscolo ileo-psoas
controindicazioni
- pressione alta, puoi portare le mani giunte al petto
- problemi alle anche, resta nella variante più semplice
Buona Pratica e Buona Vita!
Haleakala Armonia e Benessere 