un asana al giorno… VIRABHADRASANA (il guerriero)

a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

foto VIRABHADRASANA

Virabhadrasana (il guerriero)

Portati in piedi in Tadasana e in Pranamasana 

Porta il peso del corpo in appoggio sul piede destro 

Porta la gamba sinistra distesa verso dietro 

Trova un buon appoggio ed equilibro sulle gambe in una buona apertura 

Apri le braccia verso l’esterno e poi portale verso l’alto 

Estendi verso l’alto e inarca verso dietro la colonna 

Lascia che i palmi delle mani si guardino

Guarda verso l’alto, verso le tue mani

Il ginocchio destro  è perpendicolare alla caviglia 

Il bacino è al livello del ginocchio 

Sei nella posizione, sosta e respira ripetendo il mantra 

Rientra aprendo le braccia lateralmente e portando in avanti il piede sinistro in Tadasana

Riportati in Pranamasana  

Esegui dall’altro lato

mantra: io sono guerriero di Luce!

varianti: 

  1. semplice puoi procedere senza inarcare la colonna verso dietro in Muktasana 
  2. avanzata puoi procedere in una condizione avanzata divaricando sempre più le gambe e inarcando sempre più la colonna  sarai in Banarasana il piede avrà il dorso in appoggio, il bacino risulterà posizionato sotto al ginocchio

note: ricorda che il vero scopo è la libertà, quindi comincia nella posizione dove ti senti a tuo agio 

benefici 

  • apre il torace 
  • rafforza la colonna vertebrale 
  • migliora la forma nella colonna nella cifosi dorsale 
  • allunga polpacci e il tallone di achille 
  • estende il muscolo ileo-psoas

controindicazioni 

  • pressione alta, puoi portare le mani giunte al petto
  • problemi alle anche, resta nella posizione più semplice  

Buona Pratica e Buona Vita!

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