a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Utkatasana (la seggiola)

Portati in piedi in Tadasana 

Talloni uniti 

Osserva la tua stabilità ed espandila in tutto il corpo

Estendi le braccia in avanti e poi verso l’alto 

Porta le braccia laterali alle orecchie e i palmi delle mani che si guardano  

Inizia con una leggera flessione delle ginocchia

Mantieni la colonna estesa 

Gradualmente scendi fino a sederti sui talloni 

Quando hai raggiunto la tua posizione porta le mani con i palmi rivolti verso l’alto all’inguine 

Sarai sulle punte dei piedi in equilibrio seduto sui talloni

Sosta in equilibrio e apri le ginocchia per favorire l’allineamento della colonna 

Mantieni l’equilibrio

Espira e Inspira 

Sei nella posizione, resta, respira e ripeti il mantra 

Sosta nella continua ricerca dell’equilibrio

Rientra a partire dal basso, producendo (se ti è possibile) una spinta dal perineo nell’ispirazione e riportati in Tadasana

mantra: il mio corpo è leggero! (sono spirito, sono OM)

varianti: 

1. puoi praticare con i piedi aperti quanto le spalle inizialmente  
2. puoi procedere in seguito con i piedi in avvicinamento, talloni uniti
3. potrai portarti inizialmente in un leggero piegamento delle ginocchia 
4. potrai procedere in un maggiore piegamento graduale fino a sedersi sui talloni e appoggiare le mani all’inguine
5. potrai portare le braccia distese verso l’alto, oppure poggiarle le mani sui fianchi, infine poggiare le mani sulle cosce 

note: mantieni la colonna sempre distesa verso l’alto 

benefici 

• migliora l’equilibrio
• rafforza e tonifica, rivitalizza le gambe 
• allevia le tensione ai piedi 

controindicazioni 

• lesioni al ginocchio: puoi praticare fermandoti in un leggero piegamento sulle gambe
• disturbi pressione: esegui lentamente

Buona Pratica e Buona Vita!