a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Yoga Mudra (il simbolo dello yoga)

Portati in ginocchio seduto con i glutei ai talloni espira ed inspira sei in Vajrasana

Lascia andare le braccia ai lati del corpo espira ed inspira

Rilassa le spalle

Porta le mani giunte dietro la schiena 

Lentamente  piega il collo portando il mento verso lo sterno e srotola la colonna vertebrale fino a raggiungere con il capo il pavimento 

La fronte è appoggiata alla terra

I glutei sono poggiati ai talloni 

Rilassa tutti i muscoli che non partecipano alla posizione 

Respira apprezzando la chiusura e ripetendo il mantra 

Rientra con molta lentezza per favorire il ristabilirsi del flusso sanguigno nel corpo 

Fermati e resta in Vajrasana

mantra: io sono in Dio!

note: attenzione a non ruotare il capo verso dx o sx 

benefici 

• induce una profonda devozione
• sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale 
• allevia i mal di testa 
• libera le orecchie
• lavora sui polsi e sulle articolazioni delle spalle 

controindicazioni 

• problemi alle ginocchia
• gravidanza dopo il primo trimestre 
• lesioni spinali 
• problemi alla articolazioni delle spalle 

Buona Pratica e Buona Vita!