a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Trikonasana (il triangolo)
Portati in piedi in tadasana espira ed inspira
Apri le braccia a croce espira ed inspira
Apri le gambe, in una buona apertura
Ruota il piede destro verso destra e il palmo della mano destra verso la terra
Lentamente sposta la mano destra verso il basso e la sinistra verso l’alto
Volgi lo sguardo verso l’alto e verso la mano sinistra
Rilassa la parte del corpo che non è coinvolta nella posizione e respira nell’immobilità della posizione e ripeti il mantra
Osserva l’estensione del laterale sinistro e apprezza l’apertura del cuore e del torace e ancora respira osservando e rilassando
Rientra, riportando le braccia al centro e portando entrambi le mani al cuore o in tadasana
Respira apprezzando l’espansione laterale e sosta quanto tempo occorre perché il respiro torni regolare
Esegui dall’altro lato
mantra: io sono gioia, la gioia è il me!
varianti:
- puoi procedere come descritto nella parte principale lasciando che la mano destra raggiunga il pavimento e affianchi il piede Sarà necessario il piegamento del ginocchio destro, in questa maniera le braccia saranno, in apertura, in una linea verticale con il pavimento L’immagine ti mostra la posizione finale Esegui dall’altro lato
- PARIVRITTA TRIKONASANA a partire da Tadasana, apri le braccia a croce e apri le gambe Ruota il piede destro verso destra e il busto verso destra Poi piega il ginocchio destro e raggiungi l’appoggio delle mani ai lati dei piedi Poi solleva il braccio destro verso l’alto cosi da formare una linea retta con le braccia perpendicolari alla terra L’immagine ti mostra la posizione finale Esegui dall’altro lato
- IOLA TRIKONASANA ancora a partire dalla posizione iniziale di Tadasana puoi aprire le gambe e le braccia a croce e mettendoti in equilibrio sul piede destro sbilanciarti verso destra fino a raggiungere con le mano il pavimento o aiutandoti con un mattoncino L’immagine ti mostra la posizione finale Esegui dall’altro lato
benefici
- sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
- espande la cassa toracica
- apre le anche
- allunga i legamenti delle gambe
note: ti ricordo che i benefici di asana si raggiungono anche nelle forme praticate in modo semplice ed essenziale.
controindicazioni
- non ci sono controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
Haleakala Armonia e Benessere 