a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Bhujangasana (il cobra)

Portati disteso con l’addome al pavimento 

Appoggia la fronte al pavimento 

Braccia distese lungo il corpo

Porta le mani ai lati del petto, avvicina i gomiti al corpo

Solleva il capo, espirando solleva il petto spingendo sui palmi delle mani

Ergiti, respirando e lasciando che il respiro abbassi il pube  e l’ombelico verso la terra

Rilassa il bacino, le anche e i piedi 

Assicurati di avere dal bacino e i piedi rilassati e respira ripetendo il mantra 

Rientra, abbassando gradualmente il pube, l’ombelico, le costole, il petto, la fronte 

mantra: mi ergo, sono forte e determinato

varianti: 

1. puoi procedere in maniera dinamica per migliorare la posizione 
2. puoi cominciare dall’appoggio dei pugni uno sull’altro e poggiarvi il mento
3. poi procedere poggiando i gomiti davanti al viso e sostenendo il volto con le mani a coppa
4. puoi procedere portando gli avambracci al pavimento

5. variante più impegnativa, puoi portare le mani in appoggio e distendere i gomiti 

benefici 

• sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale 
• espande la cassa toracica 
• dà forza a braccia e polsi e petto 

controindicazioni 

• gravidanza
• lesioni spinali 

Buona Pratica e Buona Vita!