
Filosofia, studio e pratica di asana che compongono il saluto alla luna, il pranayama che lo sostiene e il mantra che ne realizza l’essenza.
a cura di Angela Malvone
insegnante di HATHA, RAJA E KRIYA YOGA
Percorsi di consapevolezza e conoscenza per sostenere la salute
primo incontro: dall’armonia alla disarmonia un percorso di andata e di ritorno
visione analogico simbolica della malattia, la metafora della malattia, ciascuna parte fisica interagisce con una parte psichica
secondo incontro: le paure alla base della malattia, quali sono, come agiscono e come riconoscerle per trasformarle in un percorso di guarigione
terzo incontro: gli archetipi femminili, i nostri comportamenti, talvolta, rispondo a delle immagini archetipali e gli archetipi ci vengono incontro con le loro storie e i loro splendidi racconti
quarto incontro: PNEI e yoga, le relazioni tra Psico-Neuro-Endocrino-Immunologia semplificata per essere compresa e osservata nella vita
quinto incontro: gli archetipi maschili, i nostri comportamenti, talvolta, rispondo a delle immagini archetipali e gli archetipi ci vengono incontro con le loro storie e i loro splendidi racconti
breve curriculum vitae
Mi chiamo Angela Malvone, sono nata nel 1967 a Torre del Greco, città di mare alle falde del magnifico vulcano Vesuvio; ne ho sentito e sento tuttora la sua grande energia, un’energia pulsiva e propulsiva che mi accompagna nella gioia del mio cammino di vita.
Vivo a Scafati con la mia famiglia!
Vengo da una formazione culturale e lavorativa scientifica, ma da sempre ho sentito la passione del “mettere insieme” la materia e lo spirito.
Come nasce la mia passione.
Ho preso parte al primo corso di Yoga nel 2000, sperimentando il Raja Yoga.
ho intrapreso il mio cammino per fare chiarezza dentro di me, per rispondere alla mia passione per la natura, per dare forma al mio interesse sociale e per comprendere l’altro in me. Ho cominciato a curarmi in maniera olistica, io e i miei figli, ho sentito il bisogno di realizzare una bottega solidale sul territorio, e di vivere nell’insegnamento dello Yoga il mio servizio verso il prossimo. Oggi sono consapevole che questo costituisce per me una passione d’amore, uno scambio di energia universale che ci viene donata quotidianamente.
Mi sento nel flusso della vita e delle opportunità di conoscenza, so quindi, per questo motivo, che ancora tanto posso e devo apprendere e donare.
Insegno continuativamente yoga dal 2006 e sono iscritta all’associazione nazionale insegnanti di yoga Y.A.N.I.
Nel 2017 ho intrapreso l’esperienza di direttrice dell’accademia di formazione per insegnanti di yoga “…a scuola con Yogananda”
Con l’aiuto di docenti specializzati ed esperti nelle varie materie di studio l’accademia costituisce un’esperienza completa formativa e di avvio alla pratica dell’insegnamento grazie ad un attento tirocinio.
Tengo corsi di formazione presso diverse accademie nelle seguenti discipline: Asana e Asana avanzati, Pranayama, Yoga e Salute, Cristallologia, Chakra, Deontologia Yogica, Pronto Soccorso naturopatico.
Principali competenze acquisite:
Hatha Yoga, Krija Yoga, Raja Yoga, Pranayama, Naturopatia, Visione Analogico-Simbolica della malattia, Meditazione, Channeling, Numerologia, Reflessologia Plantare, Cristallologia, Astrologia archetipica
In questa serie di incontri metto in campo la ia esperienza come Naturopata e la mia esperienza Yogica
SCAFATI – SA
domenica mattina
15 gennaio ’23
5 febbraio ’23
5 marzo ’23
16 aprile ’23
7 maggio ’23
dalle ore 9.30 alle 13.00
ogni incontro è indipendente, è possibile partecipare a singoli incontri
ogni incontro ha un contributo di 40 euro
seconda settimana
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
SEQUENZA DELLA FORZA
un asana al giorno… Setu Bandhasana (il ponte)
un asana al giorno… Jathara Parivartanasana (la torsione da supini)
un asana al giorno… PADAHASTASANA (il coltello a serramanico)
un asana al giorno… BAKASANA (la cicogna)
Shavasana (il cadavere) mantra: mi abbandono e mi affido!
un asana al giorno… SHAVASANA (il cadavere)
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Padahastasana (il coltello a serramanico)
Portati in piedi in Tadasana
Apri le braccia e portale verso l’alto
Estendi il corpo verso l’alto come se volessi spingerti più in su possibile
Poi piegati in avanti portando le braccia distese parallele alla terra
Porta l’addome all’interno e spingi il bacino in opposizione alle spalle
Espira e inspira e lentamente scendi con le braccia verso il basso, fino al punto di massima estensione
Con le mani afferra i polpacci e spingi più possibile il petto alle cosce
Per aiutarti portati in un leggero piegamento delle ginocchia
Il petto dovrà poggiarsi alle cosce
Respira sentendo il respiro sottile e lungo
Porta le mani ai lati dei piedi
Apprezza la distensione della colonna e conquista contatto con le mani alla terra sempre più ad ogni espiro
Sei nella posizione, respira e ripeti il mantra
Respira naturalmente portandoti in ascolto
Infine lentamente rientra piegando le ginocchia, estendendo le braccia lateralmente al volto fino a portarle in alto
Porta le mani al cuore e sosta nel respiro
mantra: io accetto!
varianti:
note: assicurati di praticare una buona estensione e allungamento verso l’alto prima di scendere
rientra gradualmente e lentamente per lasciare defluire il sangue dalla sommità alla radice
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Jathara Parivartanasana (la torsione da supini)
Portati seduto e poi disteso
Piega le ginocchia, portando i piedi sotto le ginocchia
Porta le ginocchia al petto e sosta espira inspira
Senti la colonna nella zona lombare aderire al pavimento
Porta il mento verso il collo
Apri la braccia ai lati a croce
Espira e inspira
Ruota entrambi le ginocchia verso destra e porta lo sguardo verso sinistra mantenendo la spalla sinistra poggiata al pavimento
Le ginocchia tenderanno a giungere al pavimento
Sei nella posizione, resta e ripeti il mantra
Nella condizione dell’espiro rilassa i punti di tensione e di resistenza ed apprezza la torsione della colonna vertebrale
Osserva la pressione viscerale e respira
Rientra ruotando il bacino e porta i piedi a terra
Esegui dall’altro lato
mantra: sono nel flusso divino!
varianti:
note: assicurati di avere il mento verso il collo e la mantibola rilassata
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Setu Bandhasana (il ponte)
Portati seduto e poi disteso
Piega le ginocchia, portando i piedi sotto le ginocchia
Ruota il pube verso l’ombelico, creando una estensione delle vertebre lombari
Senti la colonna aderire al pavimento
Porta il mento verso il collo
Distendi la braccia ai lati del corpo
Espira e inspira
Solleva il bacino verso l’alto espirando
Sei nella posizione, resta e ripeti il mantra
Continua a respirare sentendo il percorso del respiro che dalla radice risale fino alla sommità del capo
Rientra riportando il bacino alla terra
mantra: sono nel flusso!
varianti:
note: assicurati di avere il mento poggiato allo sterno e di ruotare il pube in avanti quando sei in appoggio
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Bhujangasana (il cobra)
Portati disteso con l’addome al pavimento
Appoggia la fronte al pavimento
Braccia distese lungo il corpo
Porta le mani ai lati del petto, avvicina i gomiti al corpo
Solleva il capo, espirando solleva il petto spingendo sui palmi delle mani
Ergiti, respirando e lasciando che il respiro abbassi il pube e l’ombelico verso la terra
Rilassa il bacino, le anche e i piedi
Assicurati di avere dal bacino e i piedi rilassati e respira ripetendo il mantra
Rientra, abbassando gradualmente il pube, l’ombelico, le costole, il petto, la fronte
mantra: mi ergo, sono forte e determinato
varianti:
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Ardha Chandrasana (la mezzaluna)
Portati in piedi in tadasana espira ed inspira
Apri le braccia a croce espira ed inspira
Solleva le braccia verso l’alto sopra il capo e sollevati sulle punte dei piedi
Con la mano destra afferra la sinistra da dietro e tira delicatamente verso l’alto
Poi piegati leggermente verso sinistra
Riporta i talloni su pavimento, notando di avere il tallone sinistro naturalmente sollevato
Rilassa logo parte del corpo che non è coinvolta nella posizione e respira nell’immobilità della posizione e ripeti il mantra
Osserva l’estensione del laterale sinistro e la contrazione destra e ancora respira osservando e rilassando
Rientra, riportando le braccia al centro e portando entrambi le mani al cuore o in tadasana
Respira apprezzando l’espansione laterale e sosta quanto tempo occorre perché il respiro torni regolare
Esegui dall’altro lato
mantra: forza e coraggio sono in me, forza e coraggio
varianti:
puoi procedere a talloni uniti invece che con i piedi aperti quanto le spalle, realizzerai maggiore equilibrio e slancio
benefici
controindicazioni
Buona Pratica e Buona Vita!