a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Shavasana (il cadavere)

Portati disteso in questa maniera

Siedi sul pavimento e piega le ginocchia 

Abbraccia le gambe e poi poggia le mani sulle ginocchia 

Lentamente stendi la colonna sul pavimento, sentendo aderire prima le vertebre lombari, poi le dorsali

Porta le mani dietro la nuca e sostieni il capo avvicinando i gomiti davanti al viso

Il capo è rilassato sulle mani

Distendi così le vertebre cervicali e poggia il capo al pavimento 

Il mento sarà rivolto verso il collo 

Ora, lascia andare le braccia lungo il corpo 

Stendi la gamba destra in avanti 30 cm dal pavimento con il piede a martello  e poggia il tallone alla terra, poi la gamba sinistra 

Le gambe saranno aperte almeno quanto le spalle per permettere una buona apertura delle anche 

Rilassa i piedi lasciando che cadano verso l’esterno 

Rivolgi il palmo delle mani verso l’alto e assicurati di avere le braccia distanti dal corpo e che le spalle siano rilassate

Sei nella posizione, rilassa ogni parte del corpo e respira

Quando vorrai uscire dalla posizione piega le ginocchia e volgiti sul lato destro, poggia la mano sinistra sul pavimento e sollevati delicatamente 

mantra: mi abbandono e mi affido!

varianti: 

1. In tre respiri profondi tendi e rilassa il corpo entrando in un rilassamento profondo 

note: presta attenzione a che ci sia una buona estensione  della colonna nella zona lombare e cervicale ruotando il pube verso l’ombelico e il mento verso il collo 

benefici 

• rilassamento generale mente corpo spirito 

controindicazioni 

• nessuna 
• per le donne in gravidanza dopo il terzo mese può essere utile sdraiarsi sul fianco sinistro

Buona Pratica e Buona Vita!