a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Banarasana (la scimmia)

Portati in piedi in Tadasana e in Pranamasana 

Porta il peso del corpo in appoggio sul piede destro 

Stendi la gamba sinistra verso dietro con il piede sinistro parallelo al destro

Trova un buon appoggio ed equilibro sulle gambe in una buona apertura 

Porta le mani sul ginocchio destro e scendi con il bacino fin sotto il ginocchio destro

Il ginocchio sinistro naturalmente si appoggerà al tappetino 

Porta il dorso del piede sinistro in appoggio 

Apri le braccia verso l’esterno e poi portale verso l’alto 

Estendi verso l’alto e inarca verso dietro la colonna 

Lascia che i palmi delle mani si guardino

Guarda verso l’alto

Sei nella posizione, sosta e respira ripetendo il mantra 

Rientra portando le mani al pavimento ai lati del piede destro 

Punta il piede sinistro

Estendi la gamba destra 

Porta il piede sinistro tra le mani acconto al piede destro e rientra piegando le ginocchia e sollevandoti in piedi

Riportati in Pranamasana  

Esegui dall’altro lato

mantra: io sono guerriero di Luce!

varianti: 

1. semplice puoi procedere lasciando il bacino all’altezza  del ginocchio in Virabhadrasana

note: poni molta attenzione al rientro dall’asana per ottimizzare i benefici

benefici 

• apre il torace in maniera vigorosa 
• rafforza la colonna vertebrale 
• migliora la forma nella colonna nella cifosi dorsale 
• allunga polpacci e il tallone di achille e il dorso dei piedi
• estende profondamente il muscolo ileo-psoas

controindicazioni 

• pressione alta, puoi portare le mani giunte al petto
• problemi alle anche, resta nella variante più semplice  

Buona Pratica e Buona Vita!