Raja Yoga,
un asana al giorno… Bhujangasana (il cobra)
a cura di Angela Malvone
insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga
Bhujangasana (il cobra)
Portati disteso con l’addome al pavimento
Appoggia la fronte al pavimento
Braccia distese lungo il corpo
Porta le mani ai lati del petto, avvicina i gomiti al corpo
Solleva il capo, espirando solleva il petto spingendo sui palmi delle mani
Ergiti, respirando e lasciando che il respiro abbassi il pube e l’ombelico verso la terra
Rilassa il bacino, le anche e i piedi
Assicurati di avere dal bacino e i piedi rilassati e respira ripetendo il mantra
Rientra, abbassando gradualmente il pube, l’ombelico, le costole, il petto, la fronte
mantra: mi ergo, sono forte e determinato
varianti:
- puoi procedere in maniera dinamica per migliorare la posizione
- puoi cominciare dall’appoggio dei pugni uno sull’altro e poggiarvi il mento
- poi procedere poggiando i gomiti davanti al viso e sostenendo il volto con le mani a coppa
- puoi procedere portando gli avambracci al pavimento
- variante più impegnativa, puoi portare le mani in appoggio e distendere i gomiti
benefici
- sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
- espande la cassa toracica
- dà forza a braccia e polsi e petto
controindicazioni
- gravidanza
- lesioni spinali
Buona Pratica e Buona Vita!
Yoga Porte Aperte 2020
sabato 25 gennaio e domenica 26 gennaio 2020
dalle ore 9.00 alle 19.00
EVENTO GRATUITO
Evento Gratuito
Yoga Porte Aperte è un evento che si svolge su tutto il territorio nazionale
E’ possibile partecipare gratuitamente alle lezioni che si terranno nel weekend del 25 e 26 gennaio
Insossa abiti comodi ed un paio di calzini e partecipa ad una o più lezione della nostra associazione
Puoi sperimentare vari modi di praticare yoga e scegliere la tua pratica
Ti aspettiamo
Di seguito gli eventi di Yoga Porte Aperte su tutto il territorio nazionale
Master Yoga per la Gravidanza
domenica 15 dicembre 2019 dalle ore 9.30 alle 13.00
L’incontro è aperto a coloro che hanno conseguito il diploma di insegnanti o che sono in formazione per diventare insegnanti yoga.
Corso di Yoga per la Gravidanza tenuto da Giuliana Umbri, insegnante di Raja Yoga dell’ “Accademia di Raja Yoga Satcitananda”
Giulia Umbri segue da molti anni le donne in gravidanza ed è lieta di condividere questa meravigliosa esperienza con insegnanti che vorranno.
Il corso è rivolto agli insegnanti di Yoga che desiderano insegnare anche alle donne in gravidanza e ha una durata di 4 ore circa.
Il master è correlato di tutta la pratica adatta in gravidanza: Stretching, Asana e soprattutto Pranayama, in particolare quelli da adottare negli ultimi mesi, durante il travaglio e durante il parto. Seguendo un percorso che si svilupperà mese per mese, le donne avranno la possibilità di conoscere a fondo il proprio corpo che cambia e di collegarsi ad esso con più consapevolezza.
Particolare attenzione si darà all’approccio che è importantissimo in quanto attraverso la conoscenza e la fiducia nell’insegnante, tutto il lavoro a seguire sarà più semplice e armonico.
Si approfondirà la parte meditativa che riguarda soprattutto il rapporto intimo e consapevole tra la futura madre e il suo bambino.
Giuliana Umbri
Insegnante di Raja Yoga dell’Accademia “Satcitananda”
Nasce a Sorrento il 20 Novembre 1957.
Si appassiona molto presto alle filosofie orientali e questo la spinge a leggere e a documentarsi sullo Yoga. L’incontro con
“ Autobiografia di uno Yoghi” di Paramahansa Yogananda le cambia la vita, comincia percorsi di preghiere e meditazione (che durano anni) con un gruppo di persone che ancora oggi fanno parte della sua vita. Tra loro c’è Andreina Rinaldi che diventa la sua insegnante di Yoga. Giuliana lo pratica costantemente per anni e se ne appassiona sempre di più. Nel frattempo Nasce a Sorrento l’Associazione Magie della Natura e all’interno di essa l’Accademia di Raja Yoga Satcitananda diretta da Andreina Rinaldi. Lo Yoga è diventato puro Amore per Giuliana che decide di frequentare i 4 anni che servono come formazione per diventare insegnante di Raja Yoga e nel 2010 si diploma.
Gli Aforismi Yoga di Patanjali, la Baghavad Ghita, Yogananda e tanti altri testi da cui ha studiato diventano il punto da cui partono gli insegnamenti che diventano fondamentali per la sua crescita come persona, come donna e come insegnante di un’ antica e meravigliosa scienza: il Raja Yoga!
Oggi, tra tirocinio e insegnamento sono quasi dieci anni che divulga lo Yoga nella stessa accademia in cui si è diplomata, portando avanti corsi di 1°e 2° livello di Raja Yoga , Yoga per la gravidanza.
Da oltre 28 anni è impegnata a divulgare i benefici della dieta vegetariana/vegana/biologica.
Corsi e Seminari:
2019 Seminario di Lila Yoga tenuto da Fiorella Spiezia
2017 Yoga Therapy Seminario di 9 weekend tenuto da Mandeep Singh
2017 Pratica di Lu Jong tenuto da Bettina Pfaff
2011 “La colonna vertebrale nella pratica Yoga” tenuto da Claudio Conte
2009 Corso di Yoga per la gravidanza
2009 Seminario sui Pranayama tenuto da Bettina Pfaff
2009 Seminario sui Mudra tenuto da Bettina Pfaff
Durante gli anni di Accademia ha frequentato i corsi di Alberta Biressi sullo Yoga dell’Energia.