un asana al giorno… HASTA UTTANASANA (le braccia sollevate) e PRANAMASANA (in piedi in preghiera )

avvicinamento al Saluto al sole 

a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

HASTA UTTANASANA e PRANAMASANA

Hasta Uttanasana (le braccia sollevate) e Pranamasana (in piedi in preghiera )

Portati in piedi in Tadasana 

Poni le mani in atteggiamento di preghiera

Sei in Pranamasana

mantra: Om Mitraya Namaha

Solleva le braccia verso l’alto 

Sei in Hasta Uttanasana

mantra: Om Ravaye Namaha

Porta le braccia in avanti e scendi verso il basso in contatto mani piedi 

Sei in Uttanasana

Porta le mani sotto i piedi 

Sei in Padahastasana

mantra: Om Bhanave Namaha – Salutiamo colui che illumina

Porta le mani in appoggio laterale ai piedi 

Stendi la gamba destra verso dietro mentre pieghi il ginocchio sinistro 

Sei in Ashwa Sanchalanasana

mantra: Om Suryaya Namaha – Salutiamo colui che induce l’attività

Distendi la gamba sinistra allineandola alla destra 

Attiva l’addome portando il corpo esattamente in linea

Piega i gomiti

Sei in Kumbhakasana (la tavola)

mantra: Om Khagaya Namaha – Salutiamo colui che si muove veloce nel cielo

Appoggia il corpo sul pavimento 

Appoggia il mento, i palmi delle mani, gli avambracci accanto al busto

Mantieni in appoggio il petto 

Punta i piedi e porta in appoggio le ginocchia 

Solleva il bacino 

Sei in Ashtanga Namaskara (le otto parti)

mantra: Om Pushne Namaha – Salutiamo colui che ci fornisce forza e nutrimento

Discendi con il bacino sul terra 

Solleva il capo e il petto estendendo le braccia 

Sei in Bhujangasana

mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha – Salutiamo l’io cosmico d’oro 

Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto 

Porta la testa tra le braccia e i talloni in appoggio 

Sei in Adho Mukha Svanasana

mantra: Om Marichaye Namaha – Salutiamo il Signore dell’alba

Estendi la gamba destra verso dietro e piegando il ginocchio porta il piede tra le mani

Sei ritornato in Ashwa Sanchalanasana

mantra: Om Adityaya Namaha – Salutiamo il figlio di Aditi, la Madre Cosmica  

Solleva il bacino verso l’alto e porta la gamba sinistra tra le mani

Sei ritornato in Uttanasana 

mantra: Om Savitre Namaha – Salutiamo lo stimolante potere del sole

Piega le ginocchia e sollevati in piedi

Porta le braccia verso l’alto in Hasta Uttanasana

mantra: Om Arkaya Namaha – Salutiamo chi è degno di essere pregato

Riportati in Pranamasana 

mantra:  Om Bhaskaraya Namaha – Salutiamo colui che conduce all’illuminazione

varianti: se non riesci a piegare il ginocchio, puoi lasciarlo scivolare sul tappetino 

se non riesci a distendere bene i tendini dietro le ginocchia per poggiare i talloni al pavimento pazienta, riuscirai con la pratica 

benefici 

  • favorisce la concentrazione 
  • richiama la connessione spirituale 
  • favorisce l’espansione del torace, del respiro 

controindicazioni 

  • lesioni spinali non piegare la colonna verso dietro

Buona Pratica e Buona Vita!

un asana al giorno… PRANAMASANA (in piedi in preghiera ) e HASTA UTTANASANA (le braccia sollevate)

avvicinamento al Saluto al sole

a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

foto PRANAMASANA e HASTA UTTANASANA

Pranamasana (in piedi in preghiera ) e Hasta Uttanasana (le braccia sollevate)

Portati in piedi in Tadasana 

e poni le mani in atteggiamento di preghiera, spingendo delicatamente  le dita pollice al petto espira 

Sei in Pranamasana

Sosta per sentire 

Stai per cominciare, concentrati e richiama in te l’atteggiamento giusto per iniziare una pratica:

-intenzione

-concentrazione

-amorevolezza

-invocazione dell’accompagnamento

mantra: Om Mitraya Namaha – Salutiamo l’amico di tutti

Inspirando, sposta le mani giunte verso l’alto accarezzando lo sterno fino alle clavicole poi solleva le braccia unite verso l’alto fino ad un allungamento completo 

Poi piegati delicatamente verso dietro 

Sei in Hasta Uttanasana sosta pochi istanti, il tempo di  un espiro e di un inspiro e di attivare il mantra, rientra procedendo a ritroso e riportando le mani giunte al petto e poi Tadasana braccia lungo il corpo

mantra: Om Ravaye Namaha – Salutiamo lo scintillante

varianti: 

  1. più semplice puoi estendere le braccia verso l’alto senza produrre il piegamento all’indietro  

benefici 

  • favorisce la concentrazione 
  • richiama la connessione spirituale 
  • favorisce l’espansione del torace, del respiro 

controindicazioni 

  • lesioni spinali non piegare la colonna verso dietro

Buona Pratica e Buona Vita!