un asana al giorno… PRANAMASANA (in piedi in preghiera ) e HASTA UTTANASANA (le braccia sollevate)

avvicinamento al Saluto al sole

a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

foto PRANAMASANA e HASTA UTTANASANA

Pranamasana (in piedi in preghiera ) e Hasta Uttanasana (le braccia sollevate)

Portati in piedi in Tadasana 

e poni le mani in atteggiamento di preghiera, spingendo delicatamente  le dita pollice al petto espira 

Sei in Pranamasana

Sosta per sentire 

Stai per cominciare, concentrati e richiama in te l’atteggiamento giusto per iniziare una pratica:

-intenzione

-concentrazione

-amorevolezza

-invocazione dell’accompagnamento

mantra: Om Mitraya Namaha – Salutiamo l’amico di tutti

Inspirando, sposta le mani giunte verso l’alto accarezzando lo sterno fino alle clavicole poi solleva le braccia unite verso l’alto fino ad un allungamento completo 

Poi piegati delicatamente verso dietro 

Sei in Hasta Uttanasana sosta pochi istanti, il tempo di  un espiro e di un inspiro e di attivare il mantra, rientra procedendo a ritroso e riportando le mani giunte al petto e poi Tadasana braccia lungo il corpo

mantra: Om Ravaye Namaha – Salutiamo lo scintillante

varianti: 

  1. più semplice puoi estendere le braccia verso l’alto senza produrre il piegamento all’indietro  

benefici 

  • favorisce la concentrazione 
  • richiama la connessione spirituale 
  • favorisce l’espansione del torace, del respiro 

controindicazioni 

  • lesioni spinali non piegare la colonna verso dietro

Buona Pratica e Buona Vita!

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