un asana al giorno… UTTANASANA-PADAHASTASANA (mani ai piedi) e ASHWA SANCHALANASANA (posizone equestre)

avvicinamento al Saluto al sole

a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

foto UTTANASANA-PADAHASTASANA e ASHWA SANCHALANASANA

 

Uttanasana-Padahastasana (mani ai piedi) e Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)

Portati in piedi in Tadasana 

Poni le mani in atteggiamento di preghiera

Sei in Pranamasana

mantra: Om Mitraya Namaha

Solleva le braccia verso l’alto 

Sei in Hasta Uttanasana

mantra: Om Ravaye Namaha

Porta le braccia in avanti e scendi verso il basso in contatto mani piedi 

Sei in Uttanasana

Porta le mani sotto i piedi 

Sei in Padahastasana

mantra: Om Bhanave Namaha – Salutiamo colui che illumina

Porta le mani in appoggio laterale ai piedi 

Stendi la gamba destra verso dietro mentre pieghi il ginocchio sinistro 

Sei in Ashwa Sanchalanasana

mantra: Om Suryaya Namaha – Salutiamo colui che induce l’attività

Rientra 

Estendi la gamba sinistra sollevando il bacino 

Porta il piede destro tra le mani acconto al piede sinistro 

in Uttanasana 

Piega le ginocchia e sollevati in piedi

Porta le braccia verso l’alto in Hasta Uttanasana

Riportati in Pranamasana  

Esegui dall’altro lato

varianti:

  1. ripeti in maniera dinamica
  2. semplice: porta il ginocchio al pavimento 

benefici 

  • favorisce la concentrazione,  il raccoglimento dà un impulso al dinamismo 
  • rende elastico il corpo 
  • favorisce l’espansione del torace, del respiro 
  • attraverso l’uso dei mantra tutto è potenziato 

controindicazioni 

  • lesioni spinali non piegare la colonna verso dietro

Buona Pratica e Buona Vita!

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