a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Viparita Karani (la posizione capovolta)

Portati disteso in Shavasana 

Porta le ginocchia al petto e poi le gambe distese verso l’alto

Poni i piedi a martello e mantieni la colonna diritta distesa, mento al collo

Le gambe e la colonna saranno perpendicolari ad angolo retto

Distendi le braccia lungo il corpo

Inpira e porta le gambe verso il tappetino in obliquo 

Spingi le mani sul tappetino 

Attiva l’addome e solleva il bacino verso l’alto 

Mantieni le gambe tese e sostieni se necessario il bacino con le mani

Nella corretta posizione il capo e le punte dei piedi saranno nella stessa linea, il mento allo sterno

Rientra srotolando la colonna sul tappetino, portando le ginocchia al petto e quando la colonna è distesa, avvicina il capo alle ginocchia 

Porta il capo a terra 

Sosta a lungo con le ginocchia al petto prima di distendere le gambe

mantra: guardo verso nuovi orizzonti!

varianti: 

1. semplice, puoi procedere posizionando le gambe al muro e  un mattoncino su cui poggiare il bacino
2. puoi procedere inizialmente dandoti un spinta con il bacino per entrare nella posizione 
3. …e solo successivamente entrerai in un movimento lento e continuo 
4. avanzata, entra in Sarvangasana sollevando il bacino verso l’alto e allineando in                       un’unica linea spalle, bacino, gambe e piedi    

note: procedi gradualmente

benefici 

• stimola il sistema digestivo e genitale
• attiva e massaggia la zona addominale 
• attiva l’afflusso di sangue al cervello
• alleggerisce le gambe 
• attiva e distende le vertebre cervicali 
• migliora il passaggio dei flussi nel collo e nella testa
• migliora la circolazione nelle orecchie e negli occhi

controindicazioni 

• gravidanza avanzata
• mestruo
• alcune malattie epatiche (praticare con delicatezza)
• alcune malattie tiroidee (praticare con delicatezza) 
• ipertensione
• ernia del disco
• artrosi cervicale 
• capillari oculari deboli 

Buona Pratica e Buona Vita!